Bất cứ một môn thể thao nào cũng đều có những nguyên tắc riêng. Và việc tập thể hình cũng vậy, cũng có những nguyên tắc mà bạn nên biết để duy trì được việc tập luyện một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng xem qua một số nguyên tắc tập thể hình nhé.
Khi tham gia tập luyện thể thao, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc tập thể hình
1. Nguyên tắc tập thể hình: Duy trì chế độ ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc
Ngoài việc tập thể hình mỗi ngày, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể có đầy đủ sức khỏe cho những bài tập luyện tiếp theo. Ngoài ăn uống, bạn cũng cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ thể kịp tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc tiếp theo.
Xem thêm Huấn Luyện Viên Cá Nhân Online Có Thật Sự Mang Lại Hiệu Quả?
Nguyên tắc tập thể hình: Duy trì chế độ ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc
2. Không nên bỏ qua những bài tập khó cũng là nguyên tắc tập thể hình
Sau khi đã tập luyện được một thời gian, lúc này bạn hãy trải nghiệm những bài tập khó hơn để giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai. Bạn hãy chủ động thử những bài tập khó và đừng nên né tránh, vì khi tập được một thời gian rồi bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi, kiệt sức nữa mà chúng sẽ giúp các cơ của bạn săn chắc, các khớp xương cũng trở nên khỏe mạnh hơn.
Xem thêm Làm Sao Để Giảm Cơ Bắp Giúp Chị Em Sở Hữu Cánh Tay Thon Thả
3. Nguyên tắc tập thể hình là nên phối hợp các bài tập hài hòa
Một trong những nguyên tắc tập thể hình quan trọng là các bạn nên kết hợp các bài tập với nhau chứ không nên tập một bài tập, một động tác trong nhiều ngày liên tục. Ví dụ: bạn không nên kết hợp chạy bộ, nâng tạ,… cùng với aerobic. Việc kết hợp này không khoa học chút nào mà còn khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, nặng hơn có thể tác động đến tim của bạn đấy.
Xem thêm Top 4 Phương Pháp Hiệu Quả Giúp Giảm Cân Không Cần Tập Luyện
Nguyên tắc tập thể hình là nên phối hợp các bài tập hài hòa
4. Nên tập luyện theo đúng trình tự cũng là nguyên tắc tập thể hình cần tuân thủ
Các trình tự tập luyện bao gồm: làm nóng cơ – kéo dãn cơ – tập luyện. Các bài tập làm nóng và kéo dãn cơ gồm các bước: khởi động, tập luyện, điều hòa. Nếu quy trình tập của bạn kéo dài trong 60 phút, bạn nên phân bổ thời gian tập luyện thật hợp lý.
Đầu tiên: dành 10 phút để khởi động với những động tác làm nóng – kéo dãn cơ. Nghỉ 10 – 20 giây sau khi thực hiện xong 1 động tác.
Xem thêm Bật Mí 7 Bài Tập Cơ Ngực Xây Dựng Cơ Bắp Nhanh Nhất Hiện Nay
Nên tập luyện theo đúng trình tự cũng là nguyên tắc tập thể hình cần tuân thủ
Sau khi khởi động xong: nghỉ ngơi khoảng 5 – 7 phút trước khi bắt đầu vào tập luyện.
Bắt đầu tập luyện: bạn hãy dành 40 phút cho bài tập luyện.
Cuối cùng: bạn nên dành từ 7 – 10 phút cho các động tác điều hòa.
Xem thêm Bạn Đã Biết Các Bài Tập Tay Xây Dựng Cơ Bắp Nhanh Nhất Chưa?
5. Nguyên tắc tập thể hình: các bài tập nên được đa dạng hóa
Bạn nên luyện tập đa dạng các bài tập để cơ thể của bạn được dẻo dai, săn chắc. Bạn nên lên một thời khóa biểu cụ thể cho từng ngày tập luyện như: một ngày tập căng cơ, ngày tập bụng, tập ngực,… để cơ thể của bạn không dễ bị nhàm chán vì phải tập hoài một bài tập. Như thế bạn sẽ thấy được hiệu quả của việc tập luyện đa dạng hóa các bài tập.
Xem thêm Giảm Chấn Thương Hữu Hiệu Với Các Bài Tập Cơ Hông Chuẩn Chỉ
Nguyên tắc tập thể hình: các bài tập nên được đa dạng hóa
Đó là những nguyên tắc tập thể hình mà bạn nên biết để có thể điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp kết hợp với việc ăn uống và ngủ đủ giấc,… sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Chúc các bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
