Bạn quá mỏi mệt với thân hình gầy gò, ốm yếu dù ăn bao nhiêu cũng không tăng cân được? Cả người luôn có cảm giác mỏi mệt, luôn hứng chịu ánh nhìn ái ngại của những người xung quanh chỉ vì nhìn trông suy dinh dưỡng?
Hãy cùng S’Life Gym thử nghiệm 1 tuần ăn theo chế độ ăn tăng cân kết hợp cùng phương pháp tập luyện khoa học để cải thiện thân thể ngay hôm nay nhé.
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 1:
- Bữa ăn 1: 1 chén rưỡi yến mạch, kết hợp cùng 1 ít trái cây khô, dầu lanh và đừng quên 1 ly sữa Mass Gainer tăng cân
- Bữa ăn 2: 1 ít trái cây ăn kèm cùng phô mai và 1 ly sữa tươi
- Bữa ăn 3: 2 chén cơm trắng ăn cùng thịt gà, rau chân vịt và chuối chín
- Bữa ăn 4: 1 phần sữa chua thêm việt quất và mật ong
- Bữa ăn 5: 300g cá hồi ăn kèm cùng đậu cô ve, khoai lang và 1 ly sữa
- Bữa ăn 6: 1 ly smoothie bơ thêm kèm 1 muỗng bột sữa Mass Gainer
Xem thêm Tổng Hợp Chế Độ Ăn Uống Dành Cho Người Tập Gym Tăng Cân
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 2:
- Bữa ăn 1: bắt đầu ngày mới với 1 ly sữa Mass Gainer ăn thêm ít dâu tây và 1 lát bánh mì đen
- Bữa ăn 2: 2 ly sữa đã được tách béo thêm 1 muỗng bơ đậu phộng, mật ong và 1 quả chuối chín
- Bữa ăn 3: 4 lát bánh mì đen kẹp chung với thịt gà, nấm, bông cải xanh và bơ đậu phộng
- Bữa ăn 4: 1 ly sữa tăng cân Mass Gainer
- Bữa ăn 5: 300g thịt ức gà nấu cùng khoai lang và rau chân vịt
- Bữa ăn 6: tiếp tục với 1 ly sữa tăng cân
Xem thêm Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau
Ăn đủ dưỡng chất giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 3:
- Bữa ăn 1: 2 quả trứng gà cộng thêm 2 lòng trắng trứng và nửa chén rau
- Bữa ăn 2: 1 ly sữa tăng cân uống kèm khi ăn 1 chén cơm gạo lứt và 1 quả táo chín
- Bữa ăn 3: 300g thịt ức gà nấu cùng cải xanh, bí đỏ ăn chung với 2 chén cơm trắng
- Bữa ăn 4: 1 quả táo đỏ, tráng miệng với 1 ly sữa tăng cân
- Bữa ăn 5: ăn 2 chén gạo lứt với 200g thịt heo nấu với bông cải xanh
- Bữa ăn 6: nửa chén gạo lứt + táo đỏ + 1 ly sữa
Xem thêm Phương Pháp Tăng Cân Bằng Yến Mạch An Toàn Và Hiệu Quả
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 4:
- Bữa ăn 1: 2 chén yến mạch pha chung cùng nửa muỗng bột sữa Mass Gainer
- Bữa ăn 2: 2 lát bánh mì đen phết thêm bơ đậu phộng và 1 quả chuối chín
- Bữa ăn 3: 2 chén cơm trắng ăn với 200g cá hồi nấu cùng rau xanh và 1 ly smoothie bơ
- Bữa ăn 4: 1 muỗng sữa bột tăng cân và 1 quả táo đỏ
- Bữa ăn 5: ăn 1 chén cơm cùng 100g ức gà nấu với nấm, ớt chuông, rau xanh
- Bữa ăn 6: 1 quả táo và kết thúc với 1 ly sữa tăng cân
Xem thêm Mẹo Tăng Cân Bằng Trứng Gà Hiệu Quả Ai Cũng Làm Được Tại Nhà
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 5:
- Bữa ăn 1: 1 tô phở size lớn và 1 chén quả việt quất tươi
- Bữa ăn 2: ăn 1 quả chuối, bơ đậu phộng và uống 1 ly sữa ít béo
- Bữa ăn 3: 2 chén cơm gạo lứt ăn chung với ức gà, cà chua bi, cà rốt và rau xanh
- Bữa ăn 4: 1 củ khoai lang lớn và 1 ly sữa tăng cân
- Bữa ăn 5: trộn salad rau với 200g thịt bò, thêm 1 chén cơm và 1 chén canh
- Bữa ăn 6: 1 muỗng bơ đậu phộng thêm 1 ly sữa tăng cân
Xem thêm Ghi Nhớ Các Loại Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Gầy
Thực đơn nên kết hợp đủ thức ăn động vật và thực vật
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 6:
- Bữa ăn 1: nửa chén yến mạch thêm cam tươi và 1 ly sữa
- Bữa ăn 2: tiếp tục với 1 ly sữa, thêm ít hạt óc chó và dầu oliu
- Bữa ăn 3: ăn chung thịt gà, cá hồi, rau bina, bông cải xanh và 1 chén canh bí đỏ
- Bữa ăn 4: 2 lát bánh mì đen phết thêm bơ đậu phộng, chuối chín và 1 ly sữa
- Bữa ăn 5: 1 chén cơm đầy với ức gà, nấm, tráng miệng với táo đỏ và 1 ly sữa ít béo
- Bữa ăn 6: lại là 1 muỗng bơ đậu phộng và 1 ly sữa
Xem thêm Làm Thế Nào Để Thoát Khỏi Mỡ Bụng
Chế Độ Ăn Tăng Cân Ngày 7:
- Bữa ăn 1: ăn chung 1 chén yến mạch với 5 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng
- Bữa ăn 2: 1 ly sữa thêm trái chuối và bơ đậu phộng
- Bữa ăn 3: ăn 2 chén cơm đầy với thịt gà, trứng, rau xanh và canh khổ qua
- Bữa ăn 4: 1 quả trứng luộc thêm 1 ly sữa Mass Gainer
- Bữa ăn 5: 2 chén cơm trắng cùng cá hồi, rau xanh và 1 ly sữa tách béo
- Bữa ăn 6: 1 quả táo đỏ nhỏ và 1 ly sữa tăng cân
Xem thêm 3 Bài Tập Tăng Cơ Đơn Giản Nhưng Cực Hiệu Quả Cho Phái Mạnh
Chế độ ăn tăng cân trên có thể sẽ hơi quá sức nếu trước giờ bạn chưa ăn nhiều đến thế, nhưng nó sẽ không là gì, hệ tiêu hóa cũng hoạt động hết công sức nếu bạn kết hợp tập luyện thể hình đúng cách. Mọi vóc dáng cân đối đều cần được đầu tư mà, đúng không? S’Life Gym chúng bạn thành công.
