Khi bạn muốn giảm cân và nhận thấy mỡ thừa tập trung ở vùng bụng. S’Life Gym sẽ hưỡng dẫn bạn cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả qua bài viết này nhé!
Mẹo về chế độ dinh dưỡng khoa học
Hạn chế hàm lượng calories nạp vào cơ thể
Các nhà nghiên cứu cho thấy những người vừa ăn kiêng vừa tập thể dục đều có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những người đang muốn giảm mỡ bụng thường áp dụng một trong hai phương pháp: ăn kiêng và tập thể dục.
Nhưng cả hai phương pháp này đều là những ý tưởng hay và đều nhằm mục đích giảm mỡ bụng.
Khi áp dụng cả 2 phương pháp sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.
Xem thêm Giảm Cân Từ Thực Phẩm Không Có Chất Béo
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Thay đổi chế độ dinh dưỡng của bạn
Một sự thay đổi nhỏ trong bữa ăn hàng ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Nếu bạn thích món nướng, hãy thay thế những món ăn ít calo trong thực đơn của mình.
Đặc biệt nếu bạn tìm cách giảm lượng chất béo và calo trong bữa ăn.
Thay đổi bữa ăn như thế này có thể khiến bạn thưởng thức những bữa ăn lành mạnh hơn.
Ăn nhiều ngũ cốc hơn
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm mỡ xung quanh vùng bụng.
Xem thêm Uống Nước Ép Cà Chua Có Tác Dụng Gì?
Dưới đây là một số khẩu phần ăn với ngũ cốc nguyên hạt:
- ½ chén gạo lứt đã nấu chín.
- ½ chén mì ống từ ngũ cốc đã nấu chín.
- 1 gói yến mạch ăn liền.
- 3 cốc bắp rang bơ không đường.
- 5 bánh quy từ lúa mì nguyên cám.
Xem thêm Dinh Dưỡng Có Quan Trọng Hơn Tập Thể Dục Không?
Bắt đầu tập gym giảm mỡ bụng
Tập tạ
Tập luyện với tạ được xem là một phương pháp tập luyện hiệu quả hơn, giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Hãy tập các bài tập với tạ giúp bạn rèn luyện sức mạnh ở 6 tuần đầu vì đây là thời điểm bạn mới bắt đầu thích nghi với chế độ tập luyện của mình.
Xem thêm Tinh Bột Nghệ Giảm Cân, Bạn Biết Chưa?
Tập tạ giúp duy trì vóc dáng hiệu quả
Tập thể dục nhiều hơn
Để có quá trình tập luyện hiệu quả, bạn cần trang bị cho mình những thiết bị tập luyện, thể chất lẫn tinh thần để có thể tập luyện ở cường độ cao.
Hãy bắt đầu với những bài tập nhỏ thêm vào đó nhiều hơn để tạo sự thách thức cho cơ thể bạn:
- Bạn tập với cường độ vừa phải và tăng thời gian tập từ 5 đến 10 phút mỗi tuần cho đến khi có thể tập liên tục trong 30 phút.
- Thêm một ngày tập cardio nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong 2 đến 3 tuần.
- Tăng sức đề kháng và tăng tốc độ tập luyện trong thời gian ngắn hoặc bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn bình thường.
- Bạn có thể chia các bài tập của mình thành các buổi ngắn hơn mà vẫn nhận được kết quả tương tự như tập luyện liên tục
Xem thêm Nước Ép Củ Cải Đường Cải Thiện Hiệu Suất Thể Thao
Thử tập luyện ngắt quãng
Tập luyện ngắt quãng được xem là cách tốt nhất để xây dựng sức bền được xem là cách tuyệt vời để để triệt tiêu mỡ vùng bụng.
Lên kế hoạch tập luyện và thêm khoảng thời gian vào thói quen của bạn:
- Tập luyện chăm chỉ càng lâu càng tốt khoảng 30 giây, sau đó bạn giảm tốc độ và bắt đầu phục hồi.
- Bạn có thể xen kẽ một chút đi bộ hoặc leo đồi trong 30 giây và thực hiện lặp lại trong 20 phút.
- Bạn nên tìm hiểu cách sử dụng của các thiết bị trong phòng tập điều này có lợi cho bạn.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Với Súp Bắp Cải
Tăng cường tập luyện tim mạch và sức mạnh
Các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh đều hữu ích dành cho bạn giúp giảm mỡ bụng nhiều hơn.
Dưới đây là 3 cách thiết lập một thói quen tập luyện giữa bài tập tim mạch và sức mạnh:
- Tập luyện các bài tập tim mạch và sức mạnh vào các ngày khác nhau giúp bạn tập trung năng lượng và chú ý vào bài tập.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian cho tập luyện, hãy kết hợp cả 2 để tập luyện trong cùng một buổi tập.
- Bạn có thể chia nhỏ buổi tập luyện với tập cardio vào buổi sáng và rèn luyện sức mạnh vào buổi chiều và ngược lại.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Giấm Táo Có Thực Sự Hiệu Quả?
Tập cardio rèn luyện sức khỏe tim mạch
Xây dựng kế hoạch tập luyện
Khi thiết lập thói quen tập luyện, bạn có thể sẽ phải thử nghiệm để tìm ra lịch tập luyện phù hợp với thói quen của mình.
S’Life Gym mách bạn lịch tập luyện mẫu dưới đây:
- Thứ 2: Tập luyện ngắt quãng.
- Thứ 3: Tập luyện sức mạnh toàn thân.
- Thứ 4: Tập luyện tim mạch.
- Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc luyện tập tim nhẹ.
- Thứ 6: Tập luyện tim mạch và sức mạnh phần thân trên.
- Thứ 7: Tập luyện tim mạch và sức mạnh phần trên dưới.
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc luyện tập tim nhẹ.
Xem thêm Thực Phẩm Protein Nạc Lành Mạnh Cho Chế Độ Ăn Kiêng
Mỡ bụng sẽ không còn đáng ngại nữa nếu bạn đã đọc bài viết này.
Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Nếu bạn cảm thấy không tự tin khi thực hiện một mình, bạn có thể tham gia khóa tập gym để tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân nhé!
S’Life Gym chúc bạn thành công!
