Nếu cơ thể của bạn không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.
Tập gym đòi hỏi bạn phải tiêu hao một lượng lớn năng lượng đòi hỏi bạn phải có nhiều sức lực để gia tăng hiệu quả luyện tập.
Bạn phải có kiến thức về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym để tránh gặp phải tình huống kiệt sức và những rủi ro trong quá trình luyện tập.
Cùng S’Life Gym tìm hiểu trước và sau khi tập gym nên ăn gì nhé !
Tập gym nên ăn gì trước khi tập
Bạn nên tăng cường năng lượng với chế độ ăn trước khi tập gym để tránh tình trạng kiệt sức và mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
Để tránh xảy ra tình trạng ợ chua bạn nên dùng bữa trước từ 30 phút đến 1,5 giờ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn.
Nếu bạn dùng bữa sớm hơn từ 2-3 giờ trước khi tập luyện bạn nên chọn những thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt, các loại đậu và kết hợp với các thực phẩm giàu carb như khoai lang, yến mạch.
Các chất béo lành mạnh giúp bạn mau chuyển hóa cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb Giảm Thiểu Carbohydrate Nạp Vào
Thực phẩm giàu protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Những thực phẩm nên dùng trước khi tập gym:
1. Chuối
Chuối chứa hàm lượng chất Kali giúp duy trì và ổn định các nơron thần kinh và cơ bắp.
Ngoài ra, chuối chứa 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất, 6 loại vitamin và đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Chuối rất giàu carbohydrate khác để chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu kéo dài thể lực trong hàng giờ, giảm nguy cơ bị vọp bẻ do chứa lượng potassium cao. Đây là lí do bạn nên chọn sử dụng chuối trước khi tập gym.
Xem thêm 8 Lợi Ích Của Cà Chua Đối Với Sức Khỏe Không Thể Phủ Nhận
2. Bánh mì trứng
Một phần bánh mì trứng đã cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, nếu kết hợp bánh mì với mứt, đậu phộng hoặc mật ong cũng cung lượng protein dồi dào phù hợp cho tập vào buổi sáng.
3. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ tốt đặc biệt là beta glucan và nhiều vitamin và khoáng chất khác.
Chất xơ trong yến mạch làm kéo dài thời gian để dạ dày tiêu hết thức ăn và giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn.
4. Hỗn hợp hạt và quả khô:
Nho khô cung cấp nhanh năng lượng cho cơ thể và dễ tiêu hóa, hạt điều giàu protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch đây là sự kết hợp tuyệt vời.
Dù bất kỳ hình thức luyện tập nào thì hỗn hợp hạt và quả khổ vẫn là khẩu phần ăn lý tưởng trước khi tập gym.
Xem thêm Bật Mí Những Thời Điểm Nên Dùng Nước Ấm, Nước Lạnh Tốt Nhất
Nên ăn gì sau khi tập gym
1. Gạo lứt, ức gà và rau
Phần ức gà không da chứa tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calories đây được xem là thực phẩm giúp giảm béo.
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, các nguyên tố vi lượng như magie, canxi, sắt, selen,…rất tốt cho người ăn chay, ăn kiêng đồng thời còn hỗ trợ giảm cân, làm đẹp mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Sử dụng gà kết hợp với gạo lứt và rau là sự kết hợp hoàn mỹ đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.
2. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein rất tốt cho cơ thể sau khi tập gym.
Trứng dễ dàng chế biến và với cách thức đơn giản: trứng rán, trứng luộc; bạn có thể kết hợp với salad rất tốt cho sức khỏe.
3. Thực phẩm tinh bột
Bạn nên chọn ngô, gạo lứt, khoai tây, đây là những thực phẩm giàu protein và tinh bột.
Ngoài ra còn chứa carbohydrate phức tạp được hấp thụ trực tiếp qua đường ruột và giúp tiêu hóa nhanh protein mà không tăng chất béo.
Ăn rau xanh rất tốt cho người tập gym
Xem thêm Vai Trò Của Nước Đối Với Cơ Thể Và Những Người Tập Thể Hình
4. Cá hồi và rau xanh
Cá hồi là thực tập rất tốt cho người tập gym đặc biệt là các gymer có như cầu tăng cơ và giảm mỡ bụng. Rau cải xanh có hàm lượng calories cung cấp đủ cho nhu cầu dinh dưỡng, chất khoáng và enzyme cho người tập.
Xem thêm 5 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Giúp Duy Trì Cơ Bắp
Hy vọng những thông tin trên do S’Life Gym cung cấp có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt được vóc dáng mơ ước của bản thân nhé !
