Tập gym nên ăn gì để tăng cơ một cách hiệu quả? S’Life chia sẻ một số gợi ý thực phẩm tăng cơ qua bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp để có một vóc dáng lý tưởng.
Tập gym tăng cơ không phải là một vấn đề quá lạ lẫm khi phong trào tập gym ngày càng lan rộng.
Tập gym không chỉ dừng lại ở giảm cân hay tăng cân giảm mỡ mà còn là tăng cơ đối với phái mạnh.
Đến phòng gym bạn mới ngộ ra rằng không phải chỉ luyện tập chăm chỉ là có được body đáng mơ ước mà phần quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập.
Vậy bạn có được chế độ dinh dưỡng phù hợp chưa? Đây là lí do vì sao S’Life Gym muốn bạn đọc bài viết này để việc tập gym tăng cơ hiệu quả hơn nhé.
S’Life Gym mách bạn các loại thực phẩm dành cho tập gym tăng cơ hiệu quả:
1. Trứng
Kết hợp chế độ dinh dưỡng ít calories với trứng vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả.
Trung bình 1 quả trứng có chứa 78 calories nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B12, vitamin B3 và vitamin B5 và các khoáng chất cần thiết như: sắt, kẽm, canxi, và kali.
Xem thêm Muốn Eo Thon Dáng Gọn, Tìm Đến Kickfit – “Vua Giảm Mỡ Bụng”
Thực phẩm tăng cơ hiệu quả
2. Thịt nạc
Thịt nạc chứa hàm lượng protein cao và chứa ít thành phần chất béo và calories và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp bạn tăng cơ và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Thịt nạc không chỉ duy trì khối lượng có bắp mà còn cải thiện chức năng cơ bắp và hiệu suất cơ bắp.
3. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng protein cao có trong cá hồi là một trong những thực phẩm hàng đầu có lợi trong việc xây dựng cơ bắp.
Ăn cá hồi thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả và kiểm soát độ thèm ăn và cảm thấy no lâu.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Top thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả
4. Sữa
Chứa hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, chất béo và cacbohydrate nên sữa rất tốt cho sự phát triển cơ bắp.
Thay vì ăn kiêng với chế độ nghiêm ngặt thì sữa là loại thực phẩm được đánh giá cao trong việc hỗ trợ trong quá trình giảm cân.
5. Gạo lứt
Gạo lứt còn là nguồn cung cấp các hợp chất tuyệt vời cho cơ thể vì nó chứa nhóm chất chống oxy hóa giúp tránh bị stress.
Mặc dù gạo lứt khi nấu chín chỉ cung cấp 5g protein/195g nhưng lại chứa cacbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất.
Hàm lượng carb giúp bạn tập thể dục chăm chỉ hơn và kích thích phát triển cơ thể.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
6. Các loại đậu
Giá thành rẻ, dễ tìm nhưng rất giàu hàm lượng chất xơ và lượng protein tương đối cao khiến chúng trở thành thực phẩm tốt cho cơ bắp.
Chất xơ và protei giúp cải thiện sự thèm ăn và cảm thấy no hơn sau khi ăn đậu giúp ngăn ngừa sự ăn nhiều và hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Xem thêm Mách Bạn Những Bài Tập Giúp Chân Thon Gọn, Vạn Người Mê
Các loại hạt giúp tăng cơ hiệu quả
7. Măng tây
Măng tây chứa hàm lượng protein và chất xơ cao nhưng natri thấp ngoài ra còn chứa rất nhiều axit folic, kali, vitamin A, vitamin C và vitamin B6.
Chính vì vậy, có thể không tích mỡ và tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể.
Đây là một trong những tác dụng của măng tây trong làm đẹp, giúp giảm cân một cách an toàn.
Xem thêm Sở Hữu Body 6 Múi Săn Chắc Với Các Bài Tập Tăng Cơ Bụng Này
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân thường có giá thành rất cao nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe.
Vì nó chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, cứ 28g hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe như có tới 6g protein, vitamin E, sắt, canxi, magie và kali.
9. Khoai lang
Khoai lang chứa carbohydrate và hàm lượng calories thấp, chúng có thể giữ nguồn năng lượng cao ngay cả sau khi tập luyện.
Chất xơ có trong giúp đốt cháy chất béo,quản lí cân nặng, kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ tăng cơ.
10. Đậu Edamame
Hay còn được gọi là đậu nành non, có màu xanh. Nó chứa hàm lượng protein cao và folate. Mà hàm lượng folate giúp xử lí các axit amin có vai trò quan trọng về khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.
Xem thêm Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn
11. Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu chứa hàm lượng protein cao, omega-3, vitamin B và magie rất cao giúp tránh viên nhiễm, giảm âu lo và cải thiện chức năng tiêu hóa, nó cũng là thực phẩm làm tăng cơ rất hiệu quả.
12. Phô mai
Là loại thực phẩm làm từ sữa bổ dưỡng chứa nhiều loại protein và casein cao giúp hấp thu tốt các axit amino được lâu hơn trong máu. Axit amino được đánh giá là chất rất cần thiết cho việc tăng cơ.
13. Tôm biển
Tôm chứa nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt là ít chất béo và chứa lượng lớn axit amin leucine.
Đây là những chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp mà không quá nhiều calo.
Tôm không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng, rất ít chất béo. Đây cũng là thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn.
14. Đậu nành
Nói đến nguồn thực phẩm cung cấp protein lành mạnh và dồi dào thì không thể không kể đến đậu nành.
Trong 86g đậu nành nấu chín có chứa 14g protein, sắt, các vitamin và khoáng chất, chất béo không bão hòa lành mạnh,…
Đây là thực phẩm được khuyến cáo nên tăng cường bổ sung cho cơ thể đối với tất cả mọi người.
Các sản phẩm chế biến từ đậu nành như: đậu phụ, đậu phụ non, sữa đậu nành,… nên được bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển tốt.
15. Đậu phộng
Đậu phộng cũng là thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhờ nguồn protein dồi dào và chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Đậu phộng dễ ăn và chế kết hợp với các món ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng dầu dầu lạc thay thế các loại dầu mỡ khi chế biến thực phẩm hàng ngày.
Xem thêm Các Thực Phẩm Giàu Protein Và Carb Giúp Tăng Cơ Nhanh Chóng
Chắc chắn khi đọc bài viết đến đây thì bạn cũng đã biết mình nên chọn loại thực phẩm nào để hỗ trợ tốt cho quá trình tập gym tăng cơ rồi phải không?
Điều tốt nhất là nên kết hợp các loại thực phẩm với nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. S’Life Gym chúc bạn có được một body như ước muốn, chúc bạn thành công.
