Bạn thường rơi vào khó khăn trong việc quyết định có nên ăn sáng khi tập gym và ăn gì để thật sự mang lại hiệu quả chứ không phải ảnh hưởng sức khỏe, mục đích của bản thân.
Thực tế rằng, bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đơn giản chỉ vì nếu không có năng lượng bạn lấy sức lực đâu ra để luyện tập, năng lượng đâu để bắt đầu ngày mới.
Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ về điều này, đừng quên tham khảo ngay những thực đơn bữa sáng cho người tập gym ngay sau đây nhé.
Ăn sáng với những món cơ bản
Với những người tập gym tăng cơ giảm mỡ thì carb đóng vai trò hàng đầu và là nguồn năng lượng chính cho những tín đồ đam mê phòng gym.
Dù bạn lựa chọn món ăn nào cho bữa sáng của mình thì bắt buộc cũng phải cung cấp đủ carb để tăng tác dụng vận động và sức chống chịu của bản thân.
Một bữa sáng đơn giản với 2 cái bánh kếp ít béo được điểm xuyến bởi 1 vài lát chuối chín và 1 muỗng mật ong.
Hoàn thiện bởi 1 ly sữa chua ít béo đã đủ cho cơ thể khởi động chuẩn bị cho ngày dài sắp đến.
Xem thêm Nên Ăn Uống Thế Nào Để Nữ Gymer Có Thể Tăng Cơ Giảm Mỡ Nhanh
Bữa sáng với đầy đủ carb giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng
Bữa sáng cho người tập gym nói không với gluten
Đây là một trong những bữa sáng được ưu ái bởi những vận động viên chuyên nghiệp về chạy bộ và cả những người tập thể hình nhưng mắc phải chứng Celiac.
Gạo ngũ cốc kết hợp cùng trái cây sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng carb cần thiết.
Thực đơn dinh dưỡng với 1 chén nhỏ ngũ cốc + 1 ly sữa ít béo không đường, ăn thêm 1 vài quả nho hoặc dứa thái nhỏ nếu bạn chưa đủ no.
Người ăn chay thì nên ăn bữa sáng thế nào
Khác biệt với dân thể hình kết hợp thức ăn động vật, người ăn chay bắt buộc phải cung cấp đủ protein hoàn chỉnh để cơ thể có thể phát triển toàn diện.
Bạn có thể làm một chiếc bánh nướng với những nguyên liệu đơn giản như: trộn đều chuối chín, yến mạch, hạt ngũ cốc hạt chia, bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân và nướng trong vòng 15 phút ở 350 độ F là xong.
Xem thêm Ghi Nhớ Các Loại Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Gầy
Bữa ăn sáng khác biệt của người theo chế độ thuần chay 100%
Đa số những người ăn thuần chay thường thiếu một lượng lớn sắt, B12 và protein.
Để có thể cung cấp đủ những dưỡng chất này, bạn nên kết hợp sử dụng các loại thức ăn giàu sắt như nho khô, trái cây hoặc bột yến mạch.
Gợi ý 1 phần yến mạch đơn giản cho bữa sáng của bạn: sử dụng yến mạch đã được nấu chính với nước ấm trộn đều cùng 1 muỗng bơ đậu phộng, nho khô, đào và mật ong. Hương vị thơm ngon lại lạ miệng.
Kết hợp các loại thức ăn giàu sắt bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
Bữa sáng nhẹ nhàng cho người bị yếu dạ dày
Bạn có tiền sử mắc chứng bệnh liên quan đến dạ dày thì bữa sáng càng bắt buộc phải đầy đủ dưỡng chấ nhưng nhanh tiêu hóa, tránh ợ hơi khó tiêu.
Trong trường hợp này thì bạn có thể lựa chọn cho mình một ly sinh tố như: xoài, chuối, yến mạch, mật ong thêm sữa ít béo và sữa chua nguyên chất.
Xem thêm Phương Pháp Nấu Trứng Ngon Miệng Giúp Gymer Tăng Cơ Tăng Cân
Nên ăn gì bữa sáng khi bạn bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa
Thực đơn dễ dàng với sữa chua được làm từ đậu nành kếu hợp cùng táo thái nhỏ, mật ong sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.
Chừng đấy vẫn chưa đủ calo cho bữa sáng năng lượng thì đừng quên bổ sung thêm 3 lòng trắng trứng trần chín cùng hạt tiêu, muối và ít dầu ô liu.
Nguồn sữa, carbs và protein đều đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho khả năng phục hồi nên bạn có thể thay thế sữa bằng sữa chua đậu nành để không khiến cơ thể mỏi mệt vì thiếu chất nhé.
Ăn kiêng theo chế độ Paleo thì nên ăn sáng thế nào
Đã tuân thủ theo chế độ thì bạn cũng biết rằng bạn có thể tìm được nguồn tinh bột cũng như carbohydrate dành riêng cho mình từ các loại rau củ như bí ngòi, bí đỏ…
S’Life gợi ý thêm 1 món ăn dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng cho mình để thay đổi chút khẩu vị, đó là: xúc xích khô (hoặc thịt lợn xông khói) ăn kèm cùng hỗn hợp trứng luộc, rau bina có thêm chút muối, tiêu, dầu bơ, tuy không quá xa lạ nhưng lại kích thích vị giác cực kỳ hiệu quả.
Tuân thủ theo chế độ ăn hợp lý để đạt được mục tiêu nhanh chóng
Bữa sáng dinh dưỡng cùng chế độ ăn Keto
Bạn bận rộn, chạy đua với thời gian, và thường không kịp chuẩn bị bữa sáng cho chính mình thì một ly cacao đơn giản được thực hiện trong 1 phút 30 giây sẽ là sự lựa chọn hoàn mỹ khi vừa đầy đủ protein, chất béo lại cung cấp collagen đẹp da hữu hiệu.
Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn trước ở nhà bơ cacao, hạt của cây gai dầu, bơ đậu phộng, dầu dừa và một ít whey protein (nếu có).
Khi ngủ dậy bạn chỉ cần cho tất cả mọi thứ vào máy, và xay nhuyễn chúng ra là hoàn thiện. Một bữa sáng cho người bận rộng đúng nghĩa.
Xem thêm Bí Quyết Ăn Tăng Cơ Nhanh Chóng, Giảm Béo Cấp Tốc Cho Gymer
Bữa sáng cho người tập gym sử dụng ít calo
Một món ăn đa dụng thường được sử dụng bởi những người tập gym chính là bánh mì đen, chuối, bơ đậu phộng và hạt chia.
Bạn chỉ cần nướng sơ lại bánh mì, phết một ít bơ trên bề mặt bánh và cho thêm vài lát chuối đã được thái mỏng, rắc thêm 2 muống hạt chia và vừa chuẩn bị ra khỏi nhà và thưởng thức bữa ăn đầu ngày của chính mình.
Đừng lấy lý do bận rộn, không có thời gian để lãng quên bữa sáng của chính mình, bạn nhé.
Bỏ qua bữa sáng cũng là một trong những biểu hiện cho thấy bạn đang từ bỏ chính mình đấy.
S’Life chia sẻ 9 ý tưởng về bữa sáng cho người tập gym trên biết đâu sẽ kích thích được ham muốn ăn của bạn, hãy thử bằng mọi cách để chăm sóc sức khỏe của chính mình ngay hôm nay nào.
