Một bữa sáng lành mạnh, giàu protein không chỉ là điều kiện tiên quyết giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn hỗ trợ cho cả quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện thể dụng thể thao thì duy trì một thực đơn bữa sáng giàu protein còn giúp bạn tăng cường, phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Muffin ốp la cùng lòng trắng tráng và trứng luộc
Không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người, trứng còn nhận được sự ưu ái đặc biệt của các tín đồ tập gym khi chỉ cần kết hợp cùng rau xanh thì bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể 6g protein và 78 calo/1 quả trứng.
Nguyên liệu:
- 2 quả trứng
- 3 lòng trắng trứng
- 2 quả cà chua
- 1/3 ớt
- ½ củ hành tây
- 25g phomai Feta
- 1 ít rau bina
- Gia vị: muối, tiêu
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đánh tan 2 quả trứng cùng 3 lòng trắng đã chuẩn bị trước đó
- Bước 2: Thái nhỏ rau và cho 1 nửa vào hỗn hợp trứng đã được bạn trộn ban đầu
- Bước 3: Đổ vào chảo và nấu với lửa nhỏ khoảng 5 phút để trứng có thể chín vừa
- Bước 4: Xào qua ½ lượng rau còn lại lúc nãy
- Bước 5: Để nguội và thưởng thức thành quả cuối cùng
Xem thêm Các Thực Phẩm Thải Độc Tố Hiệu Quả Cho Bạn Cơ Thể Khoẻ Mạnh
Muffin ốp la cùng lòng trắng tráng là thực đơn buổi sáng yêu thích của các gymer
Bánh mì đen nướng bơ Avocado Toast
Là một món ăn bữa sáng cho người tập gym nhưng để có được hiệu quả tốt hơn thì bánh mì đen là cách lựa chọn thông minh. Chỉ cần thêm gia vị và các phụ liệu thích hợp thì bạn đã có thể nhận được lượng carbohydrate vừa đủ cùng 30g protein/1 lát bánh.
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen thái mỏng 1 – 1.5cm
- Dầu ô liu
- Bơ chín
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nướng chín bánh ở nhiệt độ 200°C hoặc làm giòn bánh trên chảo cùng dầu ô liu
- Bước 2: Thả trứng vào nước sôi và trần sơ trong khoảng 1 phút
- Bước 3: Thái bơ thành lát mỏng và sắp xếp lên dĩa cùng với bánh mì, trừng trần có thêm tiêu, ớt, muối
Xem thêm Các Món Ăn Vặt Chứa Nhiều Calo Nên Tránh Nếu Muốn Giảm Cân
Bánh mì đen nướng bơ Avocado Toast cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cho buổi sáng
Bánh kếp Protein
Chỉ cần các thao tác chế biến đơn giản, bạn đã có thể sở hữu cho mình một bữa sáng cho người tập gym với món bánh kếp protein.
Đảo đều 3 lòng trắng và 1 lòng đỏ trứng cùng với 1 muỗng whey protein, bột nỡ trên chảo với nhiệt độ vừa là bạn đã có thể hoàn thiện món ăn cho chính mình mà không tốn nhiều thời gian.
Xem thêm Tác Dụng Tốt Của Khoai Lang Cho Việc Tập Gym Và Hơn Thế Nữa
Bữa sáng đơn giản với Protein smoothie
Chỉ cần kết hợp whey protein và các loại trái cây bạn yêu thích thì đã có một bữa ăn giàu dinh dưỡng cho chính bạn và gia đình. Với smoothie này thì bạn có thể cho mình 2 sự lựa chọn luân phiên để tránh sự nhàm chán
- Lựa chọn 1 dành riêng cho người muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể: bột whey protein + trái cây nhiệt đới như việt quất, blueberry, dừa và rau xanh: dưa chuột, rau bina, cải xoăn, kiwi.
- Lựa chọn 2 nếu bạn yêu thích vị ngọt ngào: thử thêm vào món smoothie của mình với một chút sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạt hoặc choclolate.
Xem thêm 5 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Giúp Duy Trì Cơ Bắp
Protein smoothie phù hợp cho cả tín đồ tập gym và gia đình
Chia Pudding dinh dưỡng cho người tập gym
Mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, hạt chia không chỉ cung cấp protein mà còn là các khoáng chất cần thiết như mangan, phốt-pho và chất xơ. Tuy nhiên, nếu không biết cách chế biến, bạn sẽ cực kỳ ngán ngẩm với món này nếu phải sử dụng thường xuyên.
Nguyên liệu:
- 25g hạt chia
- 30g whey protein
- 300ml sữa hạnh nhân
- ½ muống quế
- 1 muỗng chất làm ngọt
- Các loại quả mọng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu bạn đã chuẩn bị vào bình, lắc đều và giữu qua đêm trong tủ lạnh
- Bước 2: thêm quả mọng vào và thưởng thức
Xem thêm Tổng Hợp Chế Độ Ăn Uống Dành Cho Người Tập Gym Tăng Cân
Chia pudding mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho người ăn theo chế độ
Cookies và cream shake
Nguyên liệu:
- 75g chuối đông lạnh
- 2 bánh cookies
- 1 muỗng whey protein
- 200ml sữa
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bỏ chuối vào ngăn đá tủ lạnh trong 2 giờ
- Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu bạn đã chuẩn bị vào máy xay cho đến khi mịn
- Bước 3: Thưởng thức cùng với quả mọng nếu bạn thích
Xem thêm Những Công Dụng Của Hạt Chia Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
1 bữa sáng giàu protein không chỉ mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng giúp bạn tận hưởng ngày mới vui vẻ.
Nếu bạn đã có cho mình những công thức chế biến ngon miệng hơn, đừng quên chia sẻ cùng S’Life Gym nhé! S’Life sẵn sàng chia sẻ phương pháp tập luyện và luôn chúc bạn thành công hơn mỗi ngày.
