Bạn chăm chỉ tập gym với mong muốn giảm cân, sở hữu vòng eo thon gọn nhưng việc tập luyện mất nhiều năng lượng lại càng khiến cơn thèm ăn đeo bám mỗi ngày?
Thay vì chỉ ăn theo chế độ 3 bữa chính, hãy thử chia nhỏ bữa và sử dụng ngay 9 loại thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cơn đói cồn cào đến nhanh dưới đây nhé.
Nghiên cứu gần đây cho thấy, các loại thức ăn chứa nhiều đường, calo nhưng lại thiếu protein và chất xơ chỉ khiến cho cơ chế ức chế sự thèm ăn của não bộ bị rối loạn: càng ăn lại càng đói.
Chính vì thế mà việc bạn phải làm đơn giản chỉ là sử dụng thực phẩm có tác dụng ngược lại, Leptin sẽ xuất hiện (chất báo hiệu đến não: cơ thể đã no, không cần tiếp thêm năng lương), việc quản lý cơn đói chỉ còn là điều đơn giản, tiết kiệm thời gian đấu tranh tư tưởng “có nên ăn hay không” – vấn nạn của mọi cô nàng.
Xem thêm Nước Ép Lựu Và Nâng Cao Hiệu Suất Thể Thao
Trứng – thức ăn yêu thích của mọi gymer
Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Lòng đỏ trứng chưa choline – đốt cháy chất béo mạnh mẽ cho ngày mới của bạn.
Không những thế, thói quen ăn trứng gà vào bữa sáng sẽ làm cơ thể có phản ứng thấp hơn với Ghrelin, mang lại cảm giác no trong suốt 3 giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày dài.
Trì hoãn thời gian dạ dày trở về trạng thái rỗng và kéo dài cảm giác no bụng chỉ với một món trứng ốp la, tại sao không? Do đó, bạn đừng bỏ qua món ăn đầy bổ dưỡng này nhé.
Xem thêm Giảm Cân Từ Thực Phẩm Không Có Chất Béo
Atiso – thực phẩm giúp no lâu lại thanh lọc cơ thể
Hàm lượng chất xơ cao trong atiso rất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và ức chế Ghrelin, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Atiso là một trong số ít thực phẩm chứa lượng chất xơ tuyệt vời, gấp đôi cải xoăn, chỉ với 10.3g atiso đã chiếm đến 40% chất xơ mà cơ thể cần trong suốt ngày dài.
Các hoạt chất có trong Atiso là cây vàng trong làng thảo dược, tốt cho vi khuẩn khuẩn đường ruột, men vi sinh, tác động sâu vào các lớp mỡ dưới da, ức chế sự phát triển của lớp mỡ, thanh lọc, thải độc cơ thể.
Uống trà atiso mỗi ngày với lượng vừa đủ không chỉ tăng cảm giác no mà còn giảm cân từ từ mà bạn hoàn toàn không phải lo gặp biến chứng nguy hiểm.
Xem thêm Uống Nước Ép Cà Chua Có Tác Dụng Gì?
Atiso chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi “ăn gì no lâu”
Táo đỏ – thực phẩm giúp no lâu, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày
Trung tâm y tế Wake Forest Baptist đã đưa ra công bố: sử dụng 10 gram chất xơ hoà tan mỗi ngày, sẽ giảm 3,7% mỡ bụng sau 5 năm.
Lý giải cho điều này chính là axit malic – chất phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ tăng cân.
Định mức chất béo trung bình trong máu sẽ được giảm đến 21% nếu bặn ăn 2 quả táo mỗi ngày trong suốt 3 tuần.
Thực đơn giảm cân được xây dựng từ táo chứa nhiệt lượng thấp, dù ăn có ăn nhiều thì nhiệt lượng hấp thu vào cơ thể sẽ không đáng kể, do đó trọng lượng của cơ thể cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Xem thêm Dinh Dưỡng Có Quan Trọng Hơn Tập Thể Dục Không?
Yến mạch – người bạn đồng hành của mọi kế hoạch sử dụng thực phẩm giúp no lâu
Tạp Chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (Nutrition Journal) năm 2014 đã kết luận rằng, bột yến mạch, ở cả dạng ăn liền và thô, mang lại cảm giác no cao hơn hẳn so với các loại ngũ cốc ăn liền (cereal).
Trong yến mạch có một loại chất xơ đặc biệt gọi là beta-glucan, điều chỉnh hormone gây đói, mang lại cảm giác no nhanh chóng nên bạn sẽ không ăn quá nhiều.
Một gói yến mạch ăn liền chứa trung bình khoảng 4g chất xơ, tăng thời gian phân hủy trong cơ thể, làm chậm đi quá trình tiêu hóa, do đó bạn không cần phải lo lắng “ăn gì no lâu” hay ăn thêm các loại thực phẩm thiếu dinh dưỡng khác, ví dụ như carbohydrate tinh chế.
Xem thêm Tinh Bột Nghệ Giảm Cân, Bạn Biết Chưa?
Yến mạch là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân
Khoai tây luộc – thực đơn giảm cân giúp hạn chế cơn thèm ăn
Giảm cân bằng phương pháp cắt đi lượng tinh bột là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, đúng là bạn có thể giảm cân nhưng điều này cũng tương đồng với việc cắt bỏ nguồn năng lượng cho não bộ và cơ bắp – một ngày tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc cũng đi theo mà biến mất.
Bạn có thể tối đa lợi ích bằng việc làm lạnh, tạo butyrate đốt cháy chất béo kết hợp cùng lượng chất xơ, carb lành mạnh, protein trong khoai tây giúp duy trì trạng thái no lâu, không bị lôi kéo bởi cơn thèm ăn khó chịu.
Xem thêm Đậu Trắng Giúp Giảm Cân, Có Thể Bạn Chưa Biết?
Cá bơn giúp kiểm soát cân nặng
Cá là một trong số những thực phẩm giàu protein, đặc biệt là axit béo Omega – 3 giúp giảm tác nhân gây viêm cho cơ thể, loại bỏ chất béo có hại và cho phép Leptin giao tiếp hiệu quả với não hơn.
Cứ 150gram thịt cá bơn sẽ cung cấp 35gram protein, và đặc biệt là các chất béo không bão hòa mang lại lợi ích hữu hiệu có lợi cho sức khỏe.
Do đó, thay thế thực đơn giảm cân bằng các loại thủy hải sản chính là nhân tố quan trọng mang ý nghĩa quyết định trong quá trình giảm cân của bạn. Cá bơn cũng là một trong những thực phẩm tốt cho methionine, chất dinh dưỡng giúp đảo ngược các gen kháng insulin và béo phì.
Xem thêm Nước Ép Củ Cải Đường Cải Thiện Hiệu Suất Thể Thao
Thực đơn giảm cân với cá bơn mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể
Hàu – nguồn thực phẩm giúp no lâu được ưu ái
Nghiên cứu cho thấy lượng Leptin cao lên đến 142% ở người bị béo phì, hàm lượng kẽm thấp hơn so với những người có thân hình mảnh mai. Hàu chính là sự lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này, điều chỉnh sự thèm ăn không còn là vấn đề khiến bạn phải đau đầu.
Một khẩu phần ăn 6 con hàu chỉ chứa 43 calo nhưng cung cấp 21% RDA của bạn về sự thiếu hụt hàm lượng sắt – khoáng chất tạo ra hemoglobin và myoglobin để các protein mang oxy đi khắp cơ thể, tăng cường sức mạnh của cơ thể.
Xem thêm 8 Cách Đánh Bại Cảm Giác Thèm Ăn
Không chỉ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, 7 loại thực phẩm giúp no lâu trên còn là sự lựa chọn hoàn hảo mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho chế độ ăn giảm cân, tăng cường sức khỏe của chính mình.
Nếu bạn vẫn chưa hiểu được cơ thể của chính mình, chưa biết cách tập luyện thích hợp, hãy đến ngay S’Life Gym để nhận được lộ trình tập gym miễn phí ngay hôm nay nhé.
