Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và bạn không chắc mình nên ăn sáng hay bỏ bữa sáng.
Cùng S’Life Gym tìm hiểu những ưu và nhược điểm của việc bỏ bữa sáng và những tác động tiềm ẩn của nó đối với việc giảm cân và tăng cân.
Mặt hạn chế nếu bạn bỏ qua bữa sáng
Nhiều người bỏ bữa sáng có thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày.
Ăn sáng có thể giúp hạn chế kiểm soát khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối và giúp giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng.
Đó là lý do tại sao ăn sáng có thể là một chiến lược hữu ích để giảm cân hoặc thúc đẩy kiểm soát cân nặng.
Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích sau đây.
Xem thêm Giải Mã 5 Thực Đơn Tăng Cân, Đầy Năng Lượng Cho Tín Đồ Gym
Không nên bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn
Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào buổi sáng muộn.
Cảm giác thèm ăn này có thể dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh, vì thời điểm này thức ăn tiện lợi nhất là từ máy bán hàng tự động hoặc nhà hàng thức ăn nhanh.
Những thực phẩm này có thể chứa nhiều đường, tinh bột và chứa nhiều calo.
Xem thêm Lợi Ích Của Body Balance Mang Lại Khi Chăm Chỉ Tập Mỗi Ngày
Bữa sáng có thể thúc đẩy kiểm soát khẩu phần ăn
Ăn một bữa sáng khiêm tốn và nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp củng cố khả năng kiểm soát khẩu phần.
Ăn uống hợp lý không chỉ là cách giảm cân thông minh mà còn giúp duy trì cân nặng hiệu quả.
Nếu bạn luôn tuân thủ chế độ phù hợp cho cả ngày, bạn sẽ giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối sau đó để bù đắp cho sự thiếu hụt calo.
Xem thêm S’Life Giới Thiệu Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả
Bữa sáng giúp bạn no lâu hơn
Ăn một bữa sáng lành mạnh với protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no và thoải mái suốt cả ngày.
Protein cũng như chất xơ, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Xem thêm 10 Lưu Ý Cần Tránh Mắc Phải Khi Tập Stretching Ở Bất Cứ Đâu
Bữa sáng có thể tăng hiệu suất tập thể dục
Ăn sáng có thể cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện buổi sáng hoặc đầu buổi chiều.
Nạp nhiên liệu thích hợp trước các buổi tập thể dục có thể giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn trong suốt quá trình tập luyện và tăng lượng calo đốt cháy.
Xem thêm Những Dấu Hiệu Thiếu Vitamin Cảnh Báo Nguy Hại Về Sức Khỏe
Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn
Lợi ích của việc bỏ qua bữa sáng
Nhiều người bỏ bữa sáng đơn giản vì họ không đói hoặc không có thời gian.
Có những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn nếu bạn đợi đến giờ ăn trưa để ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Từ giảm cân đến tăng năng lượng, đây là những gì khoa học đã nói về lý do tại sao bỏ bữa sáng có thể là một ý kiến hay đối với một số người.
Xem thêm Đừng Bỏ Qua Các Bài Tập Dance Fitness Nhiều Thú Vị Và Bổ Ích
Có thể giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày
Dự trữ lượng calo của bạn vào cuối ngày có thể có nghĩa là bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày, điều này có thể dẫn đến giảm cân.
Cung cấp một hình thức nhịn ăn gián đoạn
Về mặt kỹ thuật, đợi đến cuối ngày để bắt đầu tiêu thụ calo là một phiên bản của nhịn ăn gián đoạn.
Nếu bạn đang muốn thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn chẳng hạn như phương pháp 16/8, bỏ bữa sáng có thể là một cách để kiểm tra kế hoạch ăn uống này để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Lợi ích của việc bỏ bữa sáng tương tự như lợi ích của việc nhịn ăn.
Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm lượng calo tổng thể, thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Xem thêm Các Chất Dinh Dưỡng Tốt Cho Cơ Bắp Gymer Không Thể Bỏ Qua
Bữa ăn sáng rất quan trọng
Bỏ bữa sáng có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn không?
Chắc là không. Một số chuyên gia giảm cân từng nói rằng bỏ bữa sáng có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.
Bên cạnh đó, có ý kiến cho rằng mặc dù bỏ bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa calo và ngăn chặn việc ăn quá nhiều, không tìm thấy sự khác biệt rõ rệt về tỷ lệ trao đổi chất giữa những người ăn sáng và những người không ăn.
Nếu bạn ăn sáng để giảm cân, thì bạn cần theo dõi khẩu phần ăn và theo dõi lượng calo bữa sáng của mình. Và nếu bạn bỏ bữa sáng để giảm cân, bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại.
Quan trọng nhất là tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của bạn. Đến S’Life Gym tập luyện ngay để chinh phục vóc dáng nhé!
