Thân hình gầy yếu làm bạn mất tự tin và bạn muốn thay đổi?
Đừng lo lắng, sau đây S’Life chia sẻ cho bạn top 5 loại hạt tăng cân cho người gầy hiệu quả và nhanh chóng, cùng tìm hiểu nhé.
Người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, do vậy những biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,…của người thiếu máu, rất dễ gặp phải ở người gầy.
Các loại hạt dinh dưỡng không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt lượng calo cao phù hợp cho các bạn gầy đang muốn tăng cân.
Xem thêm Tổng Hợp Chế Độ Ăn Uống Dành Cho Người Tập Gym Tăng Cân
Hạt Macadamia – loại hạt tăng cân hàng đầu
Hạt mắc ca hay maca có tên khoa học là Macadamia có xuất xứ từ Úc. Đây là loại cây thân gỗ thuộc họ Proteaceae, được trồng nhiều ở các vùng khí hậu nhiệt đới như Úc, Brazil, Indonesia, New Zealand, Nam Phi, Việt Nam.
Hạt Macadamia – loại hạt tăng cân hàng đầu
Hạt Macadamia có chứa nhiều vitamin B1, axit béo omega-3, magie, folate… có lợi cho sự tăng trưởng cân nặng.
Ngoài ra loại hạt này còn cung cấp lượng chất chống oxy hóa giúp ích cho việc làm đẹp, đồng thời lượng protein dồi dào trong đó giúp tạo cơ bắp và các mô liên kết, thúc đẩy các bộ phận hoạt động tốt.
Hạt Macadamia thường dùng làm món vặt ăn trực tiếp hoặc kết hợp với bánh ngọt, salad.
Xem thêm Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau
Đậu phộng cũng là loại hạt tăng cân hiệu quả
Đậu phộng cũng là loại hạt tăng cân hiệu quả
Đây là món ăn vặt khá phổ biến, dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Các nghiên cứu vể dinh dưỡng đã chỉ ra rằng đậu phộng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin B, chất béo bão hòa đơn, cùng các axit amin có lợi cho cơ thể nên đây là loại hạt tăng cân cho người gầy hiệu quả.
Chất béo không bão hòa trong đó làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Đậu phộng được sử dụng nhiều để chế biến thành các món ăn như luộc, rang hoặc bim bim rất tiện lợi dễ ăn, cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn an toàn và hiệu quả.
Xem thêm 3 Bài Tập Tăng Cơ Đơn Giản Nhưng Cực Hiệu Quả Cho Phái Mạnh
Ăn hạt óc chó tăng cân?
Ít ai trong chúng ta biết rằng loại quả này tuy có tên gọi xa lạ nhưng có tác dụng hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng hiệu quả.
Ngoài khoáng chất và các vitamin, chất chống oxy hóa có trong quả óc chó còn tốt cho tim mạch, hệ xương, tăng cường trí nhớ đồng thời ngăn chặn cao huyết áp.
Ăn hạt gì để tăng cân? – Ăn hạt óc chó
Hơn thế nữa, với hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, quả óc chó còn cung cấp năng lượng vừa tốt cho não và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả.
Khi sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện, kích thích nhuận tràng giúp bạn ăn ngon, ngủ khỏe và tăng cân nhanh chóng.
Xem thêm 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Thành Công Nhất Hiện Nay
Tăng cân bằng hạnh nhân
Hạnh nhân cũng được liệt vào danh sách các loại hạt tăng cân
Hạnh nhân nổi tiếng với tác dụng làm mịn và tươi trẻ da do chứa lượng vitamin E dồi dào. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm tăng trọng lượng cơ thể hiệu quả vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như protein, magie, kali, canxi và photpho.
Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên không những giúp bạn có được làn da mịn màng hồng hào mà còn tốt cho tim mạch.
Với hương vị thơm ngon bổ dưỡng, bạn đừng quên bổ sung hạnh nhân vào thực đơn ăn uống hằng ngày để tăng cường sức khỏe cũng như để cơ thể luôn đầy đặn khỏe mạnh.
Xem thêm Phương Pháp Nấu Trứng Ngon Miệng Giúp Gymer Tăng Cơ Tăng Cân
Hạt điều là đáp án cho câu hỏi: ăn hạt gì để tăng cân?
Đây là một loại đồ ăn vặt quen thuộc bổ dưỡng được yêu thích và dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm.
Để tránh gây nhàm chán, bạn có thể chế biến hạt điều thành các món ăn khác như món xào, trộn salad…
Trong hạt điều chứa hàm lượng protein và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin B, E, sắt, kẽm, kali, magie và chất xơ.
Ngoài ra, chất béo chưa bão hòa trong loại hạt này chiếm tỉ lệ cao, rất tốt cho sức khỏe, làm giảm lượng cholesterol trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Do đó hạt điều được xem là món ăn bổ dưỡng tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư và hữu ích cho người đang muốn tăng cân.
Xem thêm Muốn Eo Thon Dáng Gọn, Tìm Đến Kickfit – “Vua Giảm Mỡ Bụng”
Trên đây là những loại hạt tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bạn có thể dùng trực tiếp như món ăn vặt hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác thành bữa ăn phụ.
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn đừng quên lập ra cho bản thân kế hoạch tập luyện thể thao rèn luyện cơ thể để sức khỏe luôn ổn định, tăng cân an toàn nhanh chóng.
Bên cạnh đó ngoài việc ăn uống các món ăn có công dụng tăng cân bạn nên kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý sẽ mang đến hiệu quả cao hơn trong quá trình tăng cân của bạn.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì hãy đến trung tâm S’Life Gym để được các HLV hướng dẫn tập luyện kết hợp với ăn uống một cách khoa học và hiệu quả hơn!
