Người gầy muốn tăng cân nhanh
Đối với những người gầy thì tập Gym được xem là biện pháp tăng cân hoàn hảo, nhanh chóng nhất.
Tập Gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên, khiến cơ thể săn chắc và hạn chế tình trạng mỡ thừa.
Trong quá trình tập Gym, bạn không chỉ cần lộ trình tập luyện tại phòng tập mà còn phải kết hợp chúng với chế độ ăn cho người gầy hợp lý.
Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym chính là việc tính toán một cách cẩn thận lượng calo, protein,.. nạp vào cơ thể mỗi ngày, sẽ giúp bạn sắp xếp chính xác nhất thời lượng và cường độ tập Gym phù hợp nhất
Cùng S’Life tìm hiểu chế độ ăn cho người gầy tập Gym muốn tăng cân, giúp bạn đọc cải thiện cân nặng của mình mà không sợ mỡ thừa tích tụ.
Xem thêm Top 9 Thực Phẩm Tốt Cho Phụ Nữ Sau Sinh Không Thể Bỏ Qua
Đối với những người gầy thì tập Gym được xem là biện pháp tăng cân hoàn hảo
Tăng cân nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.
Trong quá trình tập luyện bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ.
Chế độ ăn uống dành cho người gầy
Dưới đây là chế độ ăn uống dành cho người gầy, giúp bạn tăng cân, cải thiện cân nặng mà không có mỡ thừa.
Lựa chọn thực phẩm đúng cách
Bạn nên lưu ý lựa chọn kỹ lưỡng loại thực phẩm cung cấp calo cho mình mỗi ngày để tránh việc tăng cân không lành mạnh.
Protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu nành, đậu đen, bông cải xanh,nấm, bơ, ổi, thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu,… cùng những loại thực phẩm chức năng bổ sung protein như Whey protein,…
Bạn có thể tính toán và bổ sung lượng protein cần thiết trong ngày để tăng cơ, tăng cân hiệu quả trong quá trình tập Gym.
Xem thêm Các Cách Tạo Nên Chế Độ Ăn Uống Hoàn Hảo Tốt Cho Sức Khỏe
Bạn nên lưu ý lựa chọn kỹ lưỡng loại thực phẩm cung cấp calo cho mình mỗi ngày
Ăn đủ bửa và bổ sung bửa phụ
Buổi sáng được xem là bữa quan trọng nhất nên bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, đây không chỉ là nguyên tắc chế độ ăn cho người gầy mà là tất cả mọi người.
Bạn cần có bữa phụ trong buổi sáng để cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho bạn. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.
Bữa ăn trưa bạn có thể ăn từ 3 đến 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh cũng là chế độ ăn cho người gầy hợp lý.
Xem thêm 5 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Giúp Duy Trì Cơ Bắp
Bạn cần có bữa phụ trong buổi sáng để cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng
Bữa phụ vào giữa chiều bạn nên dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.
Vào buổi tối, bạn tiếp tục dùng từ 2 đến 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.
Trước khi ngủ bạn có thể ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.
Xem thêm Detox Giảm Cân – Bạn Có Thực Sự Hiểu Đúng?
Tập luyện thường xuyên, đều đặn và kết hợp chế độ ăn cho người gầy tập gym muốn tăng cân hợp lý, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, chia bữa ăn khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng mà không tích mỡ. Chúc bạn thành công.
