Để tăng cường cơ bắp cũng như tối ưu hóa quá trình tập gym, ngoài việc chăm chỉ thực hiện đều đặn các bài tập, bạn cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sau đây là nhóm chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp, cần thiết cho gymer.
Ngoài việc chăm chỉ thực hiện đều đặn các bài tập, gymer cần bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp
Khi cơ thể hoạt động mạnh, các bộ phận được thúc đẩy chuyển động dẫn đến việc tiêu hao đi nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng nên việc bổ sung đầy đủ trở lại là vô cùng quan trọng.
Xem thêm Điểm Danh Các Chất Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Cơ Bắp Của Gymer
Protein – chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp hàng đầu
Protein – chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp hàng đầu
Dưỡng chất này chiếm đến 50% khối lượng của tế bào và là thành phần cấu trúc hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể.
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp vì chúng sản sinh ra các amino axit – nguyên liệu để tạo ra cơ bắp.
Tăng cường sự phát triển cơ bắp
Protein cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo và xây dựng cơ bắp mới sau khi tập luyện.
Việc tiêu thụ đủ lượng protein hàng ngày giúp tăng cường sự phát triển và sửa chữa cơ bắp.
Xem thêm 5 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Giúp Duy Trì Cơ Bắp
Protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể giải phóng năng lượng
Duy trì cơ bắp khỏe mạnh
Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mới mà còn giúp duy trì sự khỏe mạnh của cơ bắp hiện có.
Việc tiêu thụ đủ lượng protein hàng ngày là cần thiết để ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp và giữ cho cơ bắp luôn ở trạng thái tốt nhất.
Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Việc tiêu thụ protein sau tập giúp nhanh chóng khôi phục cơ bắp và giảm cảm giác mệt mỏi sau tập luyện.
Giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng
Protein có khả năng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại chất béo và carbohydrate.
Việc bổ sung đủ protein vào chế độ ăn hàng ngày giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.
Hỗ trợ chế độ ăn dinh dưỡng
Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng, đặc biệt đối với những người tập luyện và muốn phát triển cơ bắp.
Việc bổ sung đủ protein vào chế độ ăn hàng ngày giúp đảm bảo bạn nhận được đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
Chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp: các khoáng chất như Canxi, Kali, Magie
Chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp: các khoáng chất như Canxi, Kali, Magie
Kali
Kali là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển và hoạt động của cơ bắp.
Nó giúp kiểm soát cân bằng nước và điện giữa các tế bào cơ bắp, từ đó giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.
Magiê
Magiê tham gia vào quá trình co bóp cơ bắp và làm giảm cảm giác mệt mỏi sau tập luyện.
Nó cũng giúp duy trì cân bằng điện giữa các tế bào cơ bắp và ngăn chặn co bóp cơ.
Xem thêm Sở Hữu Body 6 Múi Săn Chắc Với Các Bài Tập Tăng Cơ Bụng Này
Magie cũng là chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp, nếu thiếu hụt các nhóm cơ sẽ bị nhão
Kalsi
Kalsi là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cấu trúc xương, giúp cơ bắp có một nền móng vững chắc để phát triển.
Sắt
Sắt là yếu tố cần thiết cho quá trình sản xuất hemoglobin, một phần quan trọng của máu có trách nhiệm vận chuyển oxy đến cơ bắp. Sự thiếu hụt sắt có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và suy nhược cơ bắp.
Zinc
Zinc tham gia vào quá trình tổng hợp protein và làm tăng sức mạnh và khả năng phục hồi của cơ bắp sau tập luyện.
Xem thêm Tập Thể Dục Bao Lâu Để Giảm Cân?
Kali cũng là chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp giúp kích thích sự tăng trưởng của các tế bào cơ
Đồng
Đồng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và xương. Nó cũng tham gia vào quá trình hình thành collagen, một phần quan trọng của cơ bắp và xương.
Kẽm
Kẽm là một yếu tố cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ bắp sau tập luyện. Nó cũng tham gia vào quá trình tổng hợp protein và kiểm soát cân bằng hormonal trong cơ thể.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Tăng Vòng 3 Hiệu Quả Hơn Cả Mong Đợi
Việc đảm bảo bạn nhận được đủ lượng khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống cân đối là rất quan trọng để duy trì và phát triển cơ bắp khỏe mạnh.
Vitamin B12 và sắt cũng là một trong những chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp
Vitamin B12 và sắt cũng là một trong những chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp
Vitamin B12
Vitamin B12 là một trong những yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, bao gồm cả hệ thống thần kinh trung ương và thần kinh cơ bắp.
Nó giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả bằng cách thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và DNA trong cơ bắp.
Vitamin B12 cũng tham gia vào quá trình biến đổi axit amin và axit béo thành năng lượng, cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày và tập luyện.
Sắt
Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, protein trong máu có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể.
Sự thiếu hụt sắt có thể dẫn đến giảm sức mạnh cơ bắp và làm suy yếu cơ bắp, gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược cơ bắp.
Sắt cũng tham gia vào quá trình sản xuất ATP, nguồn năng lượng chính cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Việc bổ sung đủ lượng vitamin B12 và sắt thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất của cơ bắp.
Nếu bạn có nghi ngờ về việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra giải pháp phù hợp.
Xem thêm Chi Tiết 7 Bài Tập Với Dây Mini Band Giúp Cải Thiện Vóc Dáng
Carbohydrat là chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp không thể bỏ qua
Carbohydrat là chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp không thể bỏ qua
Carbohydrate không phải là một chất dinh dưỡng trực tiếp tốt cho sự phát triển của cơ bắp nhưng nó lại đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Dưới đây là vai trò của carbohydrate đối với cơ bắp:
Năng lượng cho cơ bắp
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp và cơ thể trong quá trình hoạt động. Khi bạn tập luyện, cơ bắp sử dụng glycogen – dạng lưu trữ của carbohydrate trong cơ thể – để cung cấp năng lượng cho hoạt động vận động.
Phục hồi cơ bắp
Sau khi tập luyện, cơ bắp cần phục hồi và tái tạo glycogen để chuẩn bị cho các buổi tập luyện tiếp theo.
Việc tiêu thụ carbohydrate sau tập luyện giúp tái tạo glycogen nhanh chóng, từ đó giúp cơ bắp phục hồi và phát triển hiệu quả hơn.
Giữ cơ bắp trong tình trạng cân bằng năng lượng
Việc duy trì một lượng đủ carbohydrate trong chế độ ăn uống giúp cơ bắp duy trì một cân bằng năng lượng tốt nhất, ngăn chặn tình trạng mất cơ bắp và giảm sức mạnh khi tập luyện.
Xem thêm Hướng Dẫn Các Bài Tập Bụng Cho Nữ Tại Nhà, Phải Thử Ngay
Tuy nhiên, việc lựa chọn loại carbohydrate phù hợp và duy trì mức độ tiêu thụ phù hợp là rất quan trọng.
Chọn các nguồn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cải để duy trì sự cân bằng năng lượng và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp một cách tốt nhất.
