Chế Độ Ăn Kiêng Flexitarian là gì ?
Flexitarian hay còn gọi chế độ ăn bán chay là chế độ giảm cân khoa học được phụ nữ trên toàn thế giới ưa chuộng vì khả năng kiểm soát cân nặng và cải thiện làn da.
Đặc biệt, chế độ ăn giảm cân nhanh này sẽ thay đổi thói quen ăn uống của bạn theo hướng lành mạnh.
Chỉ sau một thời gian áp dụng Flexitarian, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và sảng khoái hơn.
Đây là chương trình giảm cân hoàn hảo, bền vững cho những ai muốn giảm cân mà vẫn không hại đến sức khỏe.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Flexitarian rất đơn giản, bạn sẽ ăn chay nhưng không hoàn toàn loại bỏ thịt ra khỏi chế độ ăn uống của mình.
Cùng S’life tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Flexitarian nhé!
Chế độ ăn kiêng Flexitarian giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn kiêng Flexitarian dành cho người mới bắt đầu
Tăng cường thực vật lại bỏ thịt hoàn toàn
Chế độ ăn kiêng Flexitarian là chế độ ăn chay linh hoạt, bạn sẽ tăng cường thực vật nhưng không loại bỏ hoàn toàn thịt.
Để thực hiện chế độ ăn này bạn cần kết hợp 5 nhóm thực phẩm vào kế hoạch ăn uống hàng ngày:
a. Bổ sung đầy đủ các protein vào bữa ăn với các thực phẩm: đậu, trứng, đậu lăng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc.
b. Đường và gia vị: chất làm ngọt tự nhiên, các loại thảo mộc khô.
c. Trái cây và rau: bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nhấn mạnh bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, chế độ ăn kiêng Flexitarian cũng không ngoại lệ.
d. Sữa, pho mát, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác.
e. Các hạt ngũ cốc: bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu.
Xem thêm Điểm Danh Các Chất Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Cơ Bắp Của Gymer
Kết hợp 5 nhóm thực phẩm vào kế hoạch ăn uống hàng ngày
Chế độ ăn theo quy định
Chế độ ăn kiêng Flexitarian tuân theo một quy tắc nhất định là 3-4-5, tức là:
a. Bữa sáng 300 calorie.
b. Bữa trưa 400 calorie.
c. Bữa ăn tối 500 calorie.
Bổ sung các bữa ăn nhẹ nếu đói
Nếu cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ trong khoảng 150 calorie.
Như vậy, trung bình mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày.
Trong các khẩu phần ăn bạn vẫn có thể thưởng thức thịt đỏ lành mạnh ở mức độ cho phép.
Lựa chọn thịt nạc ít mỡ
Bạn nên lựa chọn thịt nạc ít mỡ như thịt vai, phi lê, sườn, bắp, không nên ăn thịt đóng hộp, đã qua chế biến.
Vì chế độ ăn kiêng Flexitarian chủ yếu là rau xanh, bạn cần lựa chọn rau có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo sức khoẻ.
Ngoài lựa chọn những loại rau tươi xanh, bạn cũng nên cân nhắc chỉ mua rau đúng mùa vụ.
Xem thêm 5 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Giúp Duy Trì Cơ Bắp
Chế độ ăn kiêng Flexitarian tuân theo một quy tắc nhất định là 3-4-5
Một kế hoạch bữa ăn Flexitarian điển hình có kết cấu như sau
a. Ăn sáng: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt; ½ muỗng canh bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân); 1 quả táo hoặc cam
b. Ăn trưa: hamburger, ¼ miếng bơ, và 2 muỗng canh nước sốt thịt quay; 1 quả táo hoặc cam
c. Bữa nhẹ: 3 lát dứa tươi, cà phê, hạnh nhân.
d. Ăn tối: ½ chén Đậu hũ hoặc thịt gà, thịt bò nạc với 2 chén rau trộn, gừng, tỏi và xào với 2 muỗng cà phê dầu đậu phộng và ¼ cốc nước dứa. Ăn với 1 chén gạo nâu và rau mùi.
e. Tráng miệng: Chocolate Mexican, 1 ly sữa không béo, 1 muỗng canh bột ca cao, 1 muỗng canh mật ong và hương vị quế.
Nếu thực hiện theo kế hoạch, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày, nhưng bạn có thể tùy chỉnh lượng tiêu thụ calorie dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và các yếu tố khác.
Xem thêm Đi Tìm Câu Trả Lời Cho Câu Hỏi: Người Tập Gym Nên Ăn Gì?
Kế hoạch bữa ăn Flexitarian điển hình giúp bạn tiêu thụ 1500 calo mỗi ngày
Lợi ích của chế độ ăn kiêng Flexitarian
1. Flexitarian là chương trình giảm cân dành cho tất cả những ai muốn có được vóc dáng hoàn hảo mà không hại đến sức khỏe, nhưng không hoàn toàn loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn uống của mình.
2. Chế độ ăn kiêng Flexitarian sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và cũng sống lâu hơn khoảng 3 đến 6 năm so với người ăn uống bình thường. Bởi vì chế độ ăn kiêng Flexitarian là chế độ chủ yếu dựa vào rau củ quả và giảm thịt, do đó lợi ích của nó với sức khoẻ cũng tương tự như việc bạn ăn chay hoàn toàn.
3. Ăn chay có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh thấp hơn người thường 32%, kết quả này được nghiên cứu và theo dõi trên 45.000 người ăn chay trường trong suốt 11 năm.
Xem thêm Các Cách Tạo Nên Chế Độ Ăn Uống Hoàn Hảo Tốt Cho Sức Khỏe
4. Thực đơn ăn chay giàu chất xơ và chất chống oxy hoá có thể làm giảm huyết áp và tăng cholesterol có lợi. Trái cây, rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt đều có hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao từ đó tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
5. Chế độ ăn kiêng Flexitarian được xem là chế độ ăn kiêng lành mạnh, vừa giúp bạn giữ được cân nặng lý tưởng vừa tăng cường sức khỏe.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb Giảm Thiểu Carbohydrate Nạp Vào
Chế độ ăn kiêng Flexitarian sẽ giúp bạn giảm cân nhanh
Flexitarian là chế độ giảm cân khoa học, bạn thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý và đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Chúc bạn thành công.
