Nhiều người tập gym vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà hoạt động tập luyện sẽ giúp tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan.
Vậy bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng để đảm bảo dinh dưỡng nhằm đạt hiệu quả tập luyện như mong muốn?
Nếu bạn đang khá khó xử không biết ăn gì để tập gym thì đừng bỏ qua bài viết này!
S’Life Gym mách bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym giúp mang lại hiệu quả tập luyện nhanh chóng!
Bữa sáng nhanh dành cho người bận rộn trước khi tập gym
Bột yến mạch
Một bữa sáng với yến mạch rất tốt cho quá trình tập luyện. Vì sau khi thức dậy bạn trong tình trạng đang đói và không thể có một bữa sáng trước đó vài giờ.
Bột yến mạch sẽ giải quyết điều này và cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời. Bạn có thể thêm một ít trái cây và hạt khô vào.
Xem thêm Top Những Công Dụng Của Trà Atiso Bổ Sung Dưỡng Chất
Bữa sáng nhanh dành cho người bận rộn trước khi tập luyện
Chocolate sữa
Đây là thực phẩm được xem là bữa ăn nhẹ tuyệt vời nhưng nó là bữa ăn sáng tuyệt vời cung cấp năng lượng trước khi luyện tập. Vì nó cân bằng tốt giữa Protein và Carb cung cấp năng lượng cho cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa.
Xem thêm Lợi Ích Của Chất Xơ – Cách Điều Trị Táo Bón Hữu Hiệu
Chocolate sữa bữa ăn sáng tuyệt vời cung cấp năng lượng trước khi luyện tập
Chuối và bánh mì bơ đậu phộng
Chuối chứa rất nhiều carbohydrate, đường và tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn bánh mì nguyên cám phớt một ít bơ đậu phộng vì bạn đã nhịn ăn từ 7-8 tiếng. Đây là bữa sáng tuyệt vời, nhanh chóng, tiện lợi và dễ dàng thực hiện.
Xem thêm Bật Mí Công Dụng Của Nước Ép Ổi Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Chuối và bánh mì bơ đậu phộng bữa sáng tuyệt vời, nhanh chóng và dễ dàng thực hiện
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi và protein, nó ảnh hưởng nhiều đến dạ dày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa của bạn. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn để nạp năng lượng trước khi tập luyện cường độ cao. Bạn có thể thêm một ít hạt khô, trái cây hoặc mật ong ăn kèm với sữa chưa giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng hơn.
Xem thêm Công Dụng Của Yến Mạch Đem Lại Hiệu Quả Giảm Cân An Toàn
Sữa chua giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng hơn
Nước trái cây 100%
Mặc dù nước trái cây không phải là bữa sáng nhưng chúng có thể cung cấp cho chúng ta một lượng Carb nhanh chóng. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để ăn một bữa sáng hoành tráng thì uống một ly nước trái cây có thể cung cấp năng lượng cho bạn trước khi tập luyện.
Xem thêm Công Dụng Của Trà Chanh Khôi Phục Thể Lực Hữu Hiệu An Toàn
Một ly nước trái cây có thể cung cấp năng lượng cho bạn trước khi tập luyện
Ăn gì sau khi tập gym
Thực hiện bữa sáng lành mạnh trong vòng 1 giờ sau tập luyện, giúp bạn bổ sung năng lượng, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Sau đây là một số thực phẩm điển hình:
Cá ngừ và bánh quy giòn
Cá ngừ chứa hàm lượng protein cao có thể ăn thường và cũng có thể kết hợp với sữa chua để có nguồn năng lượng cao hơn. Có thể hét lên chúng một ít bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt là bữa ăn nhẹ sau tập luyện hoàn hảo.
Xem thêm Công Dụng Của Nha Đam (Lô Hội) Giúp Thanh Nhiệt, Giải Độc
Cá ngừ và bánh quy giòn kết hợp với sữa chua để có nguồn năng lượng cao hơn
Phô mai và trái cây
Phô mai là loại thực phẩm giàu protein và giá thành rẻ giúp bạn phục hồi nhanh sau tập luyện. Dùng thêm trái cây giúp bạn kích thích vị giác, tăng hàm lượng Carb.
Xem thêm 6 Công Dụng Của Nhân Sâm – Thần Dược Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
Sữa và ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng đường tối thiểu và chứa hàm lượng Carb tự nhiên và chất xơ cung cấp cho cơ thể. Kết hợp với sữa giúp bạn cung cấp nhanh năng lượng cho cơ thể.
Xem thêm Công Dụng Của Hạt Hạnh Nhân Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
Ngũ cốc chứa hàm lượng thiết yếu cho cơ thể
Gà nướng khoai lang
Ức gà không da cung cấp hàm lượng protein giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Khoai lang chứa Carb, Protein và một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Việc kết hợp hai loại thực phẩm này tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.
Xem thêm Bật Mí 8 Lợi Ích Của Quả Thơm Trên Cả Tuyệt Vời Với Sức Khỏe
Gà nướng khoai lang bửa ăn nhẹ tuyệt vời
Để có được kết quả tập gym buổi sáng hiệu quả trước khi phá hủy nó. Bạn nên có sự lựa chọn sáng suốt về thực phẩm bạn nên ăn trước và sau tập luyện.
