S’Life giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày vô cùng hiệu quả, với chế độ ăn này có thể giúp giảm cân nhanh mà không khiến bạn mệt mỏi hay
Loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn, đảm bảo bữa ăn có đầy đủ chất xơ và protein điều này giúp bạn no lâu hơn và ức chế hiệu quả cơn thèm ăn.
S’Life Gym mách bạn thực đơn 7 ngày giảm cân độc quyền.
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 1
Bữa sáng
Cho vào 3/4 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 1 hộp sữa không đường.
Bữa nhẹ
1 hộp sữa chua ít béo với một vài trái việt quốc.
Xem thêm Paleo – Chế Độ Giảm Cân Cổ Điển
Bữa trưa
Sandwich gà nướng( 1 chiếc bánh sandwich, 100g ức gà tây, hạt tiêu rang, rau diếp cá và mù tạc) với 2 quả kiwi.
Bữa nhẹ
Sinh tố bơ với sữa tươi không đường.
Bữa tối
150g thịt cá bơn kết hợp với 4 quả cà chua bi cắt lát và rát lên 2 thìa phomai bào được nướng lên cho đến khi vàng. Ăn cùng 1 chút mì và bông cải hấp.
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 2
Bữa sáng
Sinh tố với 1 cốc quả mọng đã được đông lạnh, 1 quả chuối và 250ml sữa ít đường hoặc không béo và ăn kem 1 đến 2 quả trứng luộc chín.
Xem thêm Keto Giảm Cân Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Bữa trưa
Bữa nhẹ
1 hộp sữa chua ít béo với một vài trái việt quất và mật ong.
Bữa trưa
1 chén súp chay, 1 bánh mì 100% ngũ cốc và 1 chén nho.
Bữa nhẹ
Các hạt hỗn hợp và nho khô.
Xem thêm Bí Quyết Ăn Đậu Phụ Giảm Cân
Bữa tối
Ướp 150g ức gà không da với nước sốt thịt nướng và nướng. Kết hợp rau xà lách với tỏi, dầu ô liu và cà chua và ăn kèm 1 củ khoai lang nướng.
Sinh tố giúp cung cấp dưỡng chất
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 3
Bữa sáng
1/2 chén yến mạch nấu nhanh với sữa đậu nành và không đường. Thêm 1 quả táo, 1 thìa cà phê mật ong và một chút quế.
Bữa nhẹ
90g cá thu với 1 lát bánh mì nướng nguyên cám.
Bữa trưa
món salad gà bao gồm trộn 150g ức gà nướng không da, 4 quả cà chua bi thái lát, 1 thìa hạnh nhân cắt lát , 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua không đường thêm rau diếp. Ăn với 1 quả chuối.
Xem thêm Detox Giảm Cân – Bạn Có Thực Sự Hiểu Đúng?
Bữa nhẹ
Khoai lang nướng.
Bữa tối
400g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng phủ 3 thìa súp salsa và 1 thìa sữa chua không đường, cộng với 150g bông cải xanh hấp chín và một thanh socola.
Xem thêm Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym ?
Tôm hấp
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 4
Bữa sáng
4 lòng trắng trứng đánh bông trên 2 lát bánh mì nguyên cám.
Bữa nhẹ
1 hộp sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
Xem thêm Đường Ăn Kiêng – Gia Vị Lý Tưởng Cho Người Tập Gym Giảm Cân
Bữa trưa
1 quả táo, 1 bánh mì nguyên cám kẹp salad 150g ức gà rau xà lách và dưa leo.
Bữa nhẹ
1 hộp sữa chua ít béo.
Bữa tối
Salad cá hồi bao gồm: 150g cá hồi hấp, cà chua, xà lách, ớt chuông.
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 5
Bữa sáng
45g yến mạch, 250ml sữa chua tách kem và mật ong.
Bữa nhẹ
1 quả chuối.
Xem thêm Mách Bạn Công Dụng Của Trà Xanh Khi Uống Một Ly Mỗi Ngày
Bữa trưa
150g cá ngừ áp chảo với củ dền và 1 hộp sữa chua.
Bữa nhẹ
100g phomat và nho
Bữa tối
150g ức gà hấp và 1 chén cơm gạo lứt.
ức gà áp chảo
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 6
Bữa sáng
2 quả trứng với phô mai.
Bữa nhẹ
1 hộp sữa chua.
Bữa trưa
100g cá mòi với bánh mì nướng nguyên cám.
Bữa nhẹ
2 trái chuối.
Bữa tối
150g cá hồi nướng với măng tây, đậu xanh và 1 chén cơm gạo lứt.
Xem thêm Lợi Ích Của Chuối Với Người Tập Gym Muốn Cân Đối Vóc Dáng
Salad gà
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 7
Bữa sáng
1 bánh mì nướng nguyên cám phớt bơ hat, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ
Sinh tố xay 1 quả bơ và 1 quả chuối thêm sữa không đường.
Bữa trưa
Sandwich ức gà nướng với bánh mì nguyên cám, xà lách, cà chua.
Bữa nhẹ
Các loại hạt khô và trái cây sấy khô.
Bữa tối
120g bò bít tết, 1 củ khoai tây và 1 quả cà chua nướng.
Xem thêm Tìm Hiểu Chi Tiết Phương Pháp Giảm Cân Thể Tích Volumetrics
Chế độ dinh dưỡng chiếm 70% kết quả thành công của quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn sáng suốt cho bữa ăn của mình.
Ngoài việc, chế độ dinh dưỡng khoa học bạn phải kết hợp với việc tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Hãy lựa chọn phòng tập gym gần bạn để cho việc tập luyện mang lại kết quả tốt nhất nhé. S’Life Gym chúc bạn thành công!
