Một người trưởng thành cần phải ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày mới có thể tại tạo lại năng lượng đã tổn hao sau 1 ngày dài lao động mệt mỏi. Ngủ sâu, ngủ đủ giấc là điều rất tốt. Nhưng với những người bị mất ngủ kinh niên do stress, ngủ chập chờn không sâu giấc, miên man nghĩ về công việc – cuộc sống dẫn đến khó vào giấc ngủ, chỉ ngủ khoảng 3-4 tiếng/ngày. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Vậy thì bằng cách nào để tìm lại giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc?
Tư thế quỳ duỗi người
Tác dụng
Bài tập Yoga hỗ trợ máu truyền tới tim được tốt hơn, kích thích tuyến yên cũng như điều chỉnh lượng melatonin trong cơ thể.
Tư thế quỳ duỗi người
Hướng dẫn
– Từ tư thế quỳ gối bình thường, từ từ hạ thấp phần hông, lưng, duỗi thẳng hai tay về phía trước, trán chạm thảm. Phần hông – gối – chân tạo thành một góc vuông thẳng hàng, lòng bàn tay chạm đất
– Lăn nhẹ phần trán trên thảm, massage nhẹ nhàng, có tác dụng thả lỏng, dễ chịu các cơ trên gương mặt
– Kéo dài trạng thái trên khoảng 1 phút, sau đó trở lại trạng thái quỳ gối ban đầu. Kết hợp hít thở sâu và đều đặn trong lúc tập
Tư thế vặn người
Tác dụng
Tư thế vặn người
Kéo dãn dây chằng gần cột sống, thả lỏng tay, chân, tăng cường các khối cơ cho cơ thể, giảm tình trạng đau nhức, vặn vẹo gây mất ngủ.
Xem thêm Yoga Là Gì – Hiểu Chính Xác Về Bộ Môn Yoga
Hướng dẫn
– Đứng thả, thả lỏng cơ thể, hai chân để rộng bằng hông
– Từ từ cúi người về phía trước, kéo dãn phần cột sống
– Đặt hai tay chạm đất hoặc chạm chân, phần cổ và vai buông lỏng nhẹ nhàng
– Có thể giữa thẳng chân hoặc cong đầu gối lại để phần ngực được thư giãn trên đùi
– Kết hợp hít thở sâu và đều đặn
– Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở sau đó từ từ nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu
– Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần
Xem thêm Trị Triệt Để Nghẹt Mũi Với 5 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang
Tư thế ngồi thiền ngắn
Tác dụng
Thả lỏng đầu óc, đưa cơ thể vào trạng thái thanh tịnh nhẹ nhàng, loại bỏ những lo âu hiện hữu trong tâm trí, dễ dàng ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Tư thế ngồi thiền ngắn
Hướng dẫn
– Đây là tư thế ngủ thiền quen thuộc trong các bài tập về Yoga chữa mất ngủ mà lại rất đơn giản, có thể tập ở bất kỳ đâu
– Đầu tiên ngồi ở tư thế bạn thoải mái nhất, có thể gấp hai chân lại hoặc duỗi chân thẳng về phía trước.
– Đặt hai tay buông lỏng lên đùi, nhắm mắt và hít thở sâu và đều đặn
– Giữ yên thư giãn trong vòng vài phút.
Xem thêm Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Tư thế gập người về trước
Tác dụng
Nhờ vào sự kéo dãn cơ lưng, cơ chân, động tác đứng gập người phía trước là một trong những tư thế Yoga dễ ngủ cải thiện tình trạng mất ngủ. Máu sẽ dồn về phần não nhiều hơn, vai và cổ giảm bớt sức căng giúp thư giãn nhẹ nhàng.
Tư thế gập người về trước
Hướng dẫn
– Đứng thả, thả lỏng cơ thể, hai chân để rộng bằng hông
– Từ từ cúi người về phía trước, kéo dãn phần cột sống
– Đặt hai tay chạm đất hoặc chạm chân, phần cổ và vai buông lỏng nhẹ nhàng
– Có thể giữa thẳng chân hoặc cong đầu gối lại để phần ngực được thư giãn trên đùi
– Kết hợp hít thở sâu và đều đặn
– Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở sau đó từ từ nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu
– Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần
Xem thêm Tìm Hiểu Những Bài Tập Yoga Trị Chuột Rút Đơn Giản, Hiệu Quả
Tư thế xác chết
Tác dụng
Thả lỏng, xoay dịu các phần cơ xương khớp. Khi nằm ở tư thế thoải mái, hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp giải phóng một suy nghĩ tiêu cực – nguyên nhân gây cản trở việc đi vào giấc ngủ.
Tư thế xác chết
Hướng dẫn
– Nằm duỗi thẳng giữ tư thế nằm thành một đường thẳng trên mặt thảm
– Từ từ co đầu gối, hai tay ôm giữ đầu gối phía trước ngực, hít vào
– Hai tay buông đầu gối, người trở về trạng thái buông lỏng như ban đầu, thở ra nhẹ nhàng
– Dang rộng hai chân, hai tay cũng thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên trên
– Hít thở đều đặn nhẹ nhàng, phần lưng, hai chân và hai cánh tay phải trong trạng thái thoải mái nhất, không gây áp lực lên phần lưng
– Có thể sử dụng thêm chiếc khăn nhẹ tối màu để hạn chế ánh sáng xung quanh
Xem thêm Bỏ Túi Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Cho Nhân Viên Văn Phòng
KẾT:
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tập Yoga hoàn toàn có thể cải thiện chứng mất ngủ và giúp ngủ sâu, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, các bài tập Yoga nói trên chỉ là những giải pháp tạm thời giúp cải thiện chứng khó ngủ, dễ dàng lấy lại giấc ngủ sau thời gian dài mất ngủ kinh niên. S’Life khuyên bạn phải chú ý hơn hết là cần phải kết hợp giữa việc duy trì đều đặn các bài tập yoga hàng ngày để có giấc ngủ ngon dài lâu giúp cơ thể không còn mệt mỏi uể oải mỗi khi thức dậy, bên cạnh đó là sự sắp xếp lịch làm việc khoa học và chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng tích cực và nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.
